德信,德信体育官方网站,德信体育网址,德信体育注册链接,德信体育平台具体的方法是，站立两脚打开与肩同宽，两手各握一个哑铃，弯曲右手肘，接近臀部的位置，从腰部开始向左右摆动身体，右手臂向头顶伸展，然后向左肩膀下垂，放下肘关节，

　　坐在地上，双腿合并伸直，双手放在身体两侧。背部挺直，手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。同样的动作，左右换边操作。轮流共做6分钟。可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀效果。

　　首先要呈仰卧的姿势，双手放在头下，要让掌心向上。而且要双腿并拢的同时要注意伸直，这时再慢慢地抬起双腿，需要大家注意的是，这时的姿势为保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，回逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。建议减肥者每天坚持锻炼，而且要注意顺时针5次，逆时针5次。这样有利于锻炼腹部肌肉，达到瘦腰效果。